痛經是常見的一種情況，給女性的健康帶來了極大的威脅，那么女性朋友該如何緩解痛經呢？專家介紹，合理的飲食可以有效的調理痛經，那么，吃什么緩解痛經呢？下面就為大家介紹一下緩解痛經的幾種食物。

吃什么緩解痛經：堅果

在月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處，有效緩解痛經。

吃什么緩解痛經：新鮮水果

我們都知道，新鮮水果在什么時候吃對身體都有好處，尤其是經期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡，健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，準備多點水果吧。

吃什么緩解痛經：五谷雜糧

因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五谷雜糧中還含有復合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質。這是間接對于緩解痛經起到作用。

吃什么緩解痛經：瘦肉

專家指出，經期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血癥狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經期可以通過多吃肉來補充鐵，這是很重要的補充鐵的方式。

吃什么緩解痛經：魚油

因為魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內分泌抑制炎癥的激素，從而緩解痛經癥狀。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類，長期食用，對于緩解痛經的作用會很明顯。

吃什么緩解痛經：綠葉蔬菜

綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。

吃什么緩解痛經呢？以上為大家介紹緩解痛經的食材，合理的調理飲食可以有效的緩解痛經，如果你也是痛經的人群，那么不妨試試以上的食材。