電腦一族或者我們白領中計算機一族常會覺得眼睛很累，血絲較多，肩酸腰背的疼痛。而一旦身體缺水，食物的營養跟不上，且在營養跟不上的狀況下工作，身體就很容易患病。關于多數的計算機一族的飲食指南，這里介紹一些簡便易操作的基礎小竅門。

為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

此外，電腦操作者在工作1至2個小時后，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。

對于計算機一族的飲食指南首先要多維生素的食物，在飲食建議上，推薦早餐吃好、適當蛋白質、蔬菜要多吃。電腦族的健康飲食還需平時注意。

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