腰椎疾病一般多在中老年人群比較多發，但是在近代以來隨著城市生活節奏的不斷加快，腰椎疾病也常見于中青年人中，尤其是久坐辦公室一族，每天工作長期坐著，再加上不良的坐姿習慣都是引發此病不利因素，很容易造成腰肌勞損等不適的癥狀。

專家介紹，在臨床上，腰痛表現為緩慢的腰背部局限或廣泛的鈍痛，活動時加重，臥床休息后減輕或緩解。腿痛多由坐骨神經受刺激引起，從下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外側放射到足部。警惕嚴重的腰腿疼痛，可能是椎間盤突出。

醫生解釋，腰疼現象很常見，但很多人往往又容易忽視日常的預防與保健。其實很多腰背疼痛，都是日常生活中不良習慣導致。伏案工作，長期用電腦保持同一個姿勢，彎腰屈背，肩、腰都容易僵硬、酸痛，應經常站起來活動一下，聳聳肩、挺挺胸、拍拍腿。搬重物時，直接下提重物，腰部承受重力大，應先屈膝蹲下，再搬物品，減少彎腰加旋轉動作。

幫助辦公一族放松腰部肌肉。

動作1：伸展練習

方法：雙側手掌撐地，肘關節伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然后放松回到原位，練習時，不應該有腿部疼痛感，腰背部輕微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

動作2：“飛燕”運動

方法：俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習時，如引起腿部麻痛，應停止練習。

目的：增強腰肌力量（尤其是豎脊肌），維持脊柱穩定，防止腰肌損傷。

動作3：交叉抬腿

方法：俯臥位，交叉抬高上下肢體。

目的：交叉收縮雙側腰背部肌肉，提高腰背部肌肉協同收縮。

動作4：橋式運動

方法：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地，腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。

目的：鍛煉腰肌，協調腰部和腹部肌肉收縮。

專家提醒，進行腰背部肌肉力量的增強訓練，不僅可以增加腰椎活動度，還可以增加脊柱的穩定性。以上動作練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。但是腰痛嚴重，還應該及時到醫院專科門診就診，排除其他疾病的可能，并在醫師指導下進行康復運動。

以上就是關于“辦公一族如何緩解腰椎疾病”的詳細內容介紹，希望能夠幫助到大家。另外對于腰椎疾病平時想要預防大家還是應該多外出活動活動身體，盡量不要睡太柔軟的床鋪以及天冷還應該注意腰部保暖等措施都是非常重要的。