9月是我國的腦健康月，據(jù)統(tǒng)計，全球平均每4秒就會新增一名癡呆患者，所以我們一定要做好腦部的保健，預防老年癡呆的出現(xiàn)，下面就為老年人朋友介紹如何預防老年癡呆癥!

專家稱，老年性癡呆的預防要從中年開始做起，因為老年性癡呆能如在癡呆前期或癡呆初期被發(fā)現(xiàn)，并在生活上采取相應措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉(zhuǎn)化。

研究表明，預防老年癡呆，可以采取以下措施：

1、起居飲食規(guī)律

專家表示，一般應早睡早起，定時進食，定時排便，保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上，強調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

老年人應多補充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素(如鋅等)，可致大腦供血不足，引起血管病變。適當補充維生素E，可以增強記憶力，也有助于預防老年癡呆癥。另外，老年人要多吃魚。荷蘭科學家對5000名55歲以上的老年人進行的研究顯示，經(jīng)常吃魚者患老年癡呆癥的幾率只是不吃魚者的40%。

2、加強體育鍛煉

許多人都知道，運動可降低中風幾率，其實運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預防大腦退化。除整體性全身活動外，應盡量多活動手指。

3、加強精神調(diào)養(yǎng)

人們常說：“笑一笑，十年少”，注意保持樂觀情緒，也就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣才能有助于健康不衰。

4、注意智力訓練

研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷，而整日無所事事，則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應保持活力，多用腦，如多看書、多學習新鮮事物;培養(yǎng)業(yè)余愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化;應注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打牌、下棋等，都可刺激神經(jīng)細胞活力。

5、避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生

要避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生，以防因腦供血不足而導致老年癡呆。動脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

6、注意維持人際關系

預防老年癡呆，還要注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁狀態(tài)。因為憂郁是老年人患癡呆癥的危險因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害;另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。