烏黑飄逸的秀發(fā)是很讓人羨慕的，但是很多的朋友經常會出現脫發(fā)煩惱，每次梳頭都會掉下一把頭發(fā)，真是既心疼又無奈呀，那么我們該如何改善脫發(fā)的情況呢?下面我們就為大家?guī)�來了可以預防脫發(fā)的養(yǎng)發(fā)護發(fā)食材。

醫(yī)生指出，每天脫發(fā)50-100根屬于正常新陳代謝，每天脫落的頭發(fā)與新生發(fā)的數量大致相同。但如果發(fā)現大把大把地掉發(fā)，超出平時的量，或者頭皮上有一塊一塊斑禿，這就屬于病理性脫發(fā)，需要看皮膚科醫(yī)生了。

掉頭發(fā)？早飯加點堅果

對于保持健康發(fā)囊而言，早餐營養(yǎng)最為重要。頭發(fā)增長生長及保持強度，離不開角質素。一旦蛋白質(紅肉、魚類、雞蛋和雞肉等)攝入過少，就會影響角質素水平，頭發(fā)必然失去彈性，且停止生長。

此外，如果飲食攝入的微量元素鐵不足，也會導致脫發(fā)。如果身體缺鐵，那么鐵蛋白水平就會下降，進而干擾正常的頭發(fā)生長周期，增加脫發(fā)幾率。專家建議，常吃富含鐵的食物，如紅肉、深綠色蔬菜、堅果和干果等。

防脫發(fā)可多吃7大食物

1、葡萄干

促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

2、杏仁

研究發(fā)現，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級食品。

3、牛排

養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產生。

4、雞蛋

雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。

5、貝類

促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。

6、豆類

補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。

7、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

醫(yī)生建議：對于脫發(fā)的人群，不妨多吃一些提高抵抗力的食物：比如香菇等菇類就可以多吃，里面含有豐富的硒，對斑禿病人的保健效果明顯。脂溢性脫發(fā)者，則應注意飲食清淡，少吃刺激性食物，多吃蔬果，也可適當地補充維生素B6、B2等。