眼睛是一個人的心靈之窗，現在很多人長時間的對著手機和電腦，近視的人是越來越多了，許多人認為眼睛不適只要休息一會兒就行了，其實對眼睛不適置之不理對眼睛是很大的傷害。多吃蔬菜補充維生素很重要。

眼睛出現不適要及時的調理，氣候和環境的原因都能引起眼睛不適。我們平時要注意調理飲食的調理和眼睛的適度休息。中醫認為“肝開竅于目”，肝臟功能正常，雙眼就有神；若肝氣不舒，肝血不足，則眼睛干澀，視力減退。由于婦女生理特點，易出現血虛，所以，女性更應該保護眼睛。

維生素A和胡蘿卜素與眼睛功能正常與否關系密切。維生素A最豐富的食品是肝臟，還有蛋黃和全脂奶。植物性食品中的胡蘿卜素可在體內轉變成維生素A。富含胡蘿卜素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

B族維生素有養護眼睛的作用。富含B族維生素的食品有：雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。鈣和鋅等礦物質也不可少。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮以及動物運動部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等，奶制品、豆腐、豆腐干等含鈣高。蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量雖高，但一次只能吃一點點，故而起的作用不大。

維生素C、維生素E等抗氧化營養素也有維護眼睛功能正常的作用。維生素C來自各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓等。維生素E來自各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚芽油、葵花籽油和大豆油等。

當你的眼睛不舒服，一定要注意了�？樟俗鲎鲅郾＝〔伲�平時多吃對眼睛有益的蔬菜，補充必要的維生素，那么你的眼睛一定會明亮又美麗。