日常生活中，大家需要注意身體的保健，有很多的人會出現打呼嚕現象，很嚴重的影響到身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現，而且要注意調理方式，有效進行保健，可以進行申舌頭鍛煉，那么，緩解打呼嚕的小竅門都有哪些？

小竅門

1、伸舌練習。

這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。

就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。

這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習。

很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

這4個練習，每天有空就做。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。經常做發“啊”的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

小兒打呼嚕

不僅是大人，如果家里的小孩打呼嚕了，那你一定要注意了：多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由于氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打呼嚕可以引起小兒的癡呆。所以如果你的孩子夜間打呼嚕，并有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學習成績差。首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進行相應的治療。

小兒一旦患有打呼嚕，建議早點去醫院檢查，兒童打呼嚕還易致面部畸形：因睡眠中鼻塞、張口呼吸導致的經口呼吸模式，對面型生長和牙列咬合均造成不利影響，約有15%的患兒出現腺樣體面容，表現為上頜狹長、硬腭高拱、牙列不齊、牙外突呈“天包地”或“地包天”、表情淡漠等特征。患兒還易患高血壓、心臟病、哮喘等疾病。

平時大家需要注意合理的進行鍛煉，而且要注意有效地進行調節身體，合理飲食，不要睡得太高，小兒一旦出現打呼嚕，應該盡早到專業醫院進行檢查治療，避免造成地包天的現象，而且還會導致表情淡漠，影響到身體健康，希望大家盡早了解。