電腦前坐久了，常會引起脖子酸痛、肩膀發緊，這可是肩周炎的前奏。人的脊椎骨外形有點兒像一個問號，而瑜伽非常注重身體的反向伸展，通過下面的方法，可以把脊椎骨這個問號常常拉伸一下，治療和預防肩周炎的效果是非常顯著的。

第一步，在座椅上挺直腰桿，有靠背的座椅可以挨著，沒靠背的座椅挺直腰桿就行了；

第二步，抬頭看天花板，用力往后看，記住一個記號，每天都要超過這個記號，不到一個月，你就會驚喜地發現令人意想不到的進步；

第三步，抬頭的時候用鼻子吸氣，保持一會兒，恢復平視時用鼻子呼氣，連續十次。

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