肚子脹滿了氣，令人渾身不舒服，甚至寢食難安。但美國維吉尼亞州胃腸病學專家帕特麗夏?雷蒙德博士指出，做好5件事，肚子可以不脹氣。

1.多吃富含鉀元素的食物。鉀元素具有調節體液平衡和預防腹脹的作用。含鉀的食物包括：香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西紅柿、堅果和蘆筍等。

2.防止“氣從口入”。一些不良習慣會把氣體吞入胃里，造成腹脹。如嚼口香糖、用吸管喝飲料、吸煙以及邊吃飯邊說話等。

3.限制甜味劑攝入量。人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇。這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。如果感覺甜味劑難以消化，不妨以少量食糖取而代之。

4.適當攝入益生菌。美國營養協會發言人珍妮?加扎尼加?默羅博士指出，酸奶等產品中的益生菌具有助消化、防脹氣的作用。

5.注意經前期綜合征。在月經前或行經期發生腹脹，那飲食中一定要保證足夠的鈣(1200毫克/天)和鎂(200—400毫克/天)。(徐 澄)