搓臉

　　早晨起來之后，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力、醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

　　轉睛

　　運轉眼球，宜不急于躁地進行，先左右，后上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。

　　叩齒

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十余次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

　　提肛

　　聚精會神地提緊肛門十余次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘。

　　梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復數十次。可改善發根的營養供應。減少脫發、白發、促進頭發烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

　　彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復3--4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

　　貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直并攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反復數十次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸背痛 。