腰椎的穩定，后靠豎脊肌，前靠腹肌及腹內壓，因肥胖腹肌松弛，腹內壓減低，腰椎椎曲可增大而導致椎間盤退化，甚至小關節退化、崩解、腰椎滑脫。

　　防治機制：鍛煉腹肌及腹內壓，使豎脊肌維持對腰椎力的平衡。

　　練功方式：仰臥、屈膝，雙手抱膝，使全身屈曲，然后用力伸雙下肢（但手抱膝不松開），使上半身離床，力爭能坐起（如開始不能坐起，讓旁人扶持），然后躺下，再坐起，反復10次。（見圖）

　　注意事項：應入靜，待氣歸丹田時增加腹壓。