“每日常叩首，活到九十九”，磕頭是一種養(yǎng)護(hù)脊椎氣血方法，可以緩解疲勞。

　　練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，將腰背伸直，跪坐端正，臀部放在兩腳跟上，雙手放在兩膝上。接著兩臂伸直上舉，吸氣，此后雙手直落至兩膝前方地面，順勢(shì)弓腰做磕頭狀，以額頭觸及地面；再呼氣，上身向前盡量伸出，用下頜輕點(diǎn)地面，兩肘著地，以肘部支撐上半身重量。


　　再將臀部向上盡量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。伸直手臂將身體向上撐起，緩慢挺直腰，最后緩慢將臀部落回兩腳跟上（如果腰力不足，可以將落臀和直腰合為一步完成）。如此重復(fù)做30次，大約5分鐘。