適逢夏季，出汗較多，沖個熱水澡，頓時變得神清氣爽，如果能夠在熱水浴時，再做做簡單的自我按摩，還能驅(qū)散身體和精神上的壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

洗澡時要搓一搓腿腳

　　自古以來，不少養(yǎng)生學(xué)家善待雙足，重視足部的按摩，特別是對足三里、三陰交和涌泉穴。

　　一般的來說，對足三里、三陰交采取摩擦法和推摩法；涌泉穴采取揉捏法和按壓法。可以先從大腿到小腿，向月國窩方向進行按摩，再從小腿至大腿，向股溝方向進行按摩，每天洗澡的時候就可以按摩，每次15-30分鐘，持之以恒，定能受益匪淺。

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熱水沖洗拍打枕后法

　　洗完頭后，我們可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴張，增加后腦的血液供應(yīng)。

松肩法

　　在熱淋浴下，肩膀作旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收外展等動作，同時對肩部進行揉按、拍打，以促進肩部的血液循環(huán)，有效地防止肩周炎等疾病。

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溫腎法

　　用熱水沖淋腰部，雙掌在腎俞穴位置進行按揉搓動，然后慢慢向下揉搓之骶部，也可以做一些轉(zhuǎn)腰、彎腰等動作，這個按摩方法有溫腎補氣的功效。

溫腹法

　　雙掌疊按在肚臍上，隨熱水的沖洗進行腹部的揉按，然后從膻中向中極穴進行推擦，此法能溫腹固本，對消化、泌尿和生殖系統(tǒng)都有很好的保健作用。

此外，還可以對自己感覺特別疲勞或不適的部位進行熱水沖淋按摩，如對肘部、腕部、大腿、膝部和背部等按揉。對前臂、大腿肌肉多用拿法，腕部多用撥法，膝關(guān)節(jié)的按摩則側(cè)重在髕骨周，對周圍肌肉進行反復(fù)的按摩，按摩時間1-2分鐘為宜。