7∶00晨起一杯溫開水。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛說，晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

   8∶00早餐最佳時間。早餐最好在起床后1小時，與午餐間隔4小時。首都醫科大學附屬北京友誼醫院消化科副主任吳詠冬說，長期不吃早餐易導致營養失衡，同時增加患膽結石的風險。

   12∶00午飯后別馬上午睡。吳詠冬說，午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

   14∶00飯后一支煙，提早見神仙。“吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。”吳詠冬說。

   16∶00加餐最保“胃”。吳詠冬說，下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心水果，長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

   19∶00晚餐后站立半小時。有胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐后最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。

   20∶00餐后1小時別做“沙發土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當“沙發土豆”，可以散步或慢跑。

   22∶00睡前盡量別進食。睡前喝牛奶并不是所有人的“養生良方”。吳詠冬解釋，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。