每天早上至少要吃十一二種食物，這對我們吃路邊攤的上班族來說，簡直是天方夜譚，每天都在家與公司之間奔波，誰有空去倒騰這么復雜的早餐？然而這樣的早餐并不費時，一旦養成習慣，最多20多分鐘就能搞定。

第一，牛奶是早餐必不可少的飲料，為了調味，可以加一點點咖啡。

第二，一片葡萄干蛋糕，有時是核桃面包，大小約為切片面包的三分之一。抹一點自己做的草莓醬或杏子醬，也可以買低糖健康的藍莓果醬。

第三，一片黑麥面包，為二分之一片切片面包，在上面涂抹豬肝醬或芝麻醬(從超市購買)，放上一小塊干奶酪，一小段德國進口的酸黃瓜，一小片原味烤肉。

第四，一小塊蒸紅薯。

第五，一小段煮熟的新鮮玉米。

第六，一個白煮雞蛋

第七，一個水果。

知道了早餐至少要吃的這十一二種食物，相信這十一二種食物中，有您每天早餐都吃的，您可以每日逐漸的增加。