工作起來可能會焦頭爛額，但是這個時候預防中風也不能掉以輕心，尤其是中午到晚上的時候，那么從中午到晚上這段時間該如何預防中風呢?

中午：

午餐主食最好選五谷雜糧飯或胚芽米，增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚。研究發現，深海魚類富含歐米伽—3脂肪酸，有助于控制血壓與預防血管發炎。

下午：

1.來杯熱茶。為了提高工作效率，可喝杯熱飲暖胃，促進血液循環。膽固醇過高的人應減少咖啡攝取。最新研究顯示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，會使血液中壞的膽固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。

2.找時間動一動。步行10分鐘，或是做套簡單的工間操，舒緩一下僵硬的脖頸。

3.定期量血壓。

下班后：

1.做30—60分鐘運動。研究指出，每天只要運動30分鐘，或每周至少運動90分鐘，總死亡率可降低14%，也可減少24%的中風風險。健走尤其能穩定血壓，每天健走10分鐘，每天走4次，血壓可穩定維持11小時。

2.休閑運動。多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩，除了能疏解壓力，更能預防中風。

晚上：

1.晚餐。盡量清淡，少油、少鹽、少糖，烹調時可用食物本身的味道取代調味料，例如用海帶、香菇等熬煮成湯，少用市售的高湯塊，可減少攝取過高的鈉鹽。研究發現，如果攝取過多的鈉，會使水分滯留在體內，導致水分失衡，增加血壓與心臟負擔，罹患高血壓的風險相對提高。

2. 按時睡眠。睡前少上網，多聽一些能放松心情的音樂能很好地緩解壓力。神經內科醫師們發現，中風年輕化的原因之一，就是年輕人生活作息不佳，常熬夜、工作壓力大、長期失眠，容易使血壓攀升，增加中風風險。

知道了如何預防中風，另外睡前用精油按摩、擁抱拌侶，也有助于緩解情緒，促進心血管健康。