豐滿的乳房不僅是女性美麗的象征，還與女性一生的健康息息相關。乳房，一生都要呵護，但不同的年齡各有側重。

20歲：重鍛煉

20歲，正值女人一生中的最美年華，也是強身健體、豐胸美乳的好時光。運動不僅可以延緩衰老，也能使胸部保持挺拔健康。

鍛煉方法：

1、面墻健胸

面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。

2、俯臥撐練胸

俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸;然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復做十次，以后逐漸增加次數。

3、擴胸運動

雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3—5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉并繼續想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。

30歲：多按摩

30歲以后特別是產后的媽咪們，適合于通過乳房按摩來使乳房日趨豐滿而有彈性。

按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續提拉乳頭5-10次，以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。

40歲：調飲食

這一年齡段的女性應多吃一些蛋白質含量較高的食物，為乳房提供充足的營養，幫助乳房恢復彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

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