意守方法有很多種，通常概括為內守和外守兩大類。所謂內守，是指思想集中于自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守，則指思想集中于自身以外的事物，如意守浮云、意守鮮花，也可以意守幻景。常用的意守方法有：

　　1、意守身體放松：有意識地使身體放松，是練功中最基本的內容。從練功一開始，就要注意身體姿勢擺得安穩妥當，舒服自然，并在整個練功過程中不斷加深放松的程度。

　　2、意守身體某一部位：在全身放松后，把意念集中在身體的某一部位，一方面可以更好地排除雜念；另一方面，由于意守的部位不同，可以對身體內部氣血的運行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田；意守經絡法，如小周天功法；意守病灶法等。

　　3、意守呼吸：在全身放松的基礎上，為了使思想安靜，呼吸緩慢下來，可采用下列三種呼吸方法：

　　數息：一面呼吸，一面默數其次數，從一到十，如此周而復始。

　　隨息：意守呼吸出入，不計呼吸次數。

　　聽息：仔細傾聽自己呼吸的聲音。

　　4、意守默念字句：注意呼吸的同時默念字句，如吸氣時念“靜”，呼氣時念“松”（或念類似的字句）。這是給自己一種良性暗示，起安靜放松的誘導作用。

　　5、意守某種外界景物：注意外界環境某一景物，如花朵、綠樹、天空等。

　　6、存想法：患者可以根據病情選擇具體的內容，如患者陰虛火旺，癥見五心煩熱，口干咽燥，腰膝酸軟，夢遺盜汗，可存想體內一輪明月，存貯丹田，周身發涼，虛火漸退，真陰來復等景象。

　　意守的方法有很多種，應因人因病進行適當的選擇。內守部位雖多，但大多以守丹田為主。另外，還可以根據病情、功法等而意守命門、足三里、涌泉等處。如腎虛命門火衰，可選守命門穴；脾胃虛弱，完谷不化者，可選守足三里；高血壓患者，可選守涌泉穴。外守景物，主要是在內守不適應或內守后出現副作用的情況下采用。如果只是為了排除雜念，可以采用簡單的“存神”法，使“攝心歸一，專其一處，皆可止念”（見《保生秘要》）。

　　此外，以意領氣（指感覺）也是運用意念的一種方法，如用意念引導體內暖流在身體前后沿任督二脈周流，或用意領氣直接攻疾患處等。