氣功美容的功法名目繁多，而且各種功法都有自己的要求與特點。但歸納起來，都有一些共同的基本要素，即調心練意、調身練形和調息練氣以及其他幾個基本守則。掌握和靈活應用這些要素，應用氣功進行美容就可達到事半功倍的效果。

　　(1)調心練意

　　調心練意就是指在練氣功時的意念鍛煉，通過自覺地調控心理活動，平伏妄心雜念，集中注意力，順利達到入靜意守神靈的目的。

　　調心練意可存神以養氣聚精，精充氣足神旺則臟腑安和、氣血調順、元氣充沛，使人精神振奮，形體矯健，肌膚悅澤和容光煥發。因此，調心練意是氣功美容效果好壞的關鍵，其基本要求就是以一念代萬念，讓思想處于一種安靜的“入靜”狀態，不為物欲名利所驅，不讓煩惱瑣事所牽，做到心中坦然，真正進入“恬淡虛無”的境界。但這是個循序漸進的過程，初練者只需做到清心寡欲平息雜念即可，以后逐漸過度到“意念歸一”的境界。以下介紹幾種調心練意的具體操作方法：

　　1)放松法 就是有意識地放松身體、使注意力集中而排除雜念，達到心安神寧的目的。做法是在練功前自然擺放身體姿勢，以舒適、輕松、安穩為準。然后將意念集中在身體某一部位不發聲地默念“松”字，默念時注意掌握輕重快慢的程度，過快過重令頭皮發緊不適，過輕過慢又易使人入睡，放松法一般按先兩側再前后的規律依次進行，即先放松身體兩側的頭側、頸側、肩、上臂、肘、前臂、手和指，其次放松身體前部的面、頸、胸、腹、大腿前、膝、小腿前、腳和趾，最后放松身后的枕、頸、背、腰、大腿后、腘窩、小腿后、腳和趾，上述每部位意念集中的時間為1～2min，待該部位放松后再將意念轉下一部位，但若有某個部位松感不明顯時，切勿急躁，而應自然按序放松下一個部位。

　　2)暗示誘導法 就是默誦一些對自己心身調適有益的簡單而健康的字句，如“定心寧神可養顏”、“松靜”等;也可反復默念數字“1、2、3……”或反復默數自己的呼吸次數至百又反復，周而復始，默誦的速度不宜過快，語調應輕柔舒緩，上述方法可幫助盡快集中意念而入靜。此外，周圍環境如單調的鐘表“滴答”聲，柔和的微風吹樹葉聲和流水聲以及有節律的氣功師誘導入靜的字句或錄音，都可幫助入靜。

　　3)憶想法 在雜念紛繁不易入靜時，反復回憶追想簡單的一首詩，一件事或一個動作，也可使意念不由自主地集中起來。想象暗示也可起到很好的入靜與美容效果，如《備急千金要方》提出的想象入靜法：想象空中五色分明的太和元氣，如云霞霧，似水滲地，透皮達肉而浸沐筋骨肢節五臟……并謂久練之可使人皮毛潤澤，耳聰目明，身強體健而青春永駐。值得借鑒和研究。

　　4)視物法 指在練功時，雙目微張，注視眼前自己喜愛的賞心悅目的物品，如花草、金魚等，要求專心致志地注視直至景物模糊而入靜，此法較適于煩躁不安，難以集中注意力的人。另外，有的功法如“采日精”、“吸月華”等，也是通過注視初升的朝陽或夜間明月，加上想象和意念導引達到練功目的。

　　5)意守法 又稱凝神法。就是集中注意力將意念守在身體某些特殊的部位和動作姿勢，如俞穴(丹田、涌泉、氣海等)、經行部位、內臟(又稱“神光反照”，“內視”)等，以及假想抱球接球的姿勢等。意守的目的是達到雜念不起，初學者的意守是“有意之調”，逐步練習后可達到“無意而調”的調心練意最高境界。