很多男士在久坐、久站及性生活后會感覺腰酸背痛，而反復做下蹲動作能起到很好的緩解作用。因為下蹲時可拉伸腰背部，使脊椎處于牽引拉伸狀態，具有緩解腰酸背痛的作用。蹲馬步則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于在性生活時保持支撐體位而不易疲勞。每天蹲馬步15分鐘，還能增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，取得明顯的促進勃起的效果。

姿勢要點：兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向里擰，但以向外撐靠為主;兩臂屈肘環抱于身前，兩小臂與地面平行;然后兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其余四指微微分開，并用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈;頭頂頦收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上腭，谷道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環往復，連綿不斷。

注意事項：膝蓋垂直線不過腳尖，膝蓋盡量往兩面撐開，注意體會坐而不是跪。

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