手療是運用一定的按摩手法或按摩工具在雙手特定的反射區(qū)或穴區(qū)進(jìn)行按摩而達(dá)到防病、治病目的的一種物理治療方法。手療作為中醫(yī)推拿按摩的重要組成部分，對疾病治療效果較好，安全無毒副作用，而且經(jīng)濟(jì)、簡便、直觀，且易于學(xué)習(xí)推廣和普及。本篇簡要介紹日常手部按摩的8種簡易手法，供讀者日常鍛煉實踐。

　　對按十指法

　　雙手十指指腹相抵，用力擠壓，然后逐漸放松，反復(fù)3～5次。此法可強壯心肌，對于患有心血管病的朋友有很好的療效。

　　雙手對插法

　　雙手十指交叉，用力對插，然后逐漸放松，反復(fù)3~5次。此法可刺激神經(jīng)中樞，緩解日常工作和學(xué)習(xí)的疲勞。

　　旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)法

　　雙手十指交叉，旋轉(zhuǎn)兩手腕關(guān)節(jié)，持續(xù)時間1分鐘。此法可貫通人體經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，還可滑利關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　反掌伸筋法

　　雙手十指交叉，反掌向身體正前方伸展，待雙臂達(dá)到伸展極致之后，再隨即向上移動，反復(fù)3~5次。此法可伸展手臂和軀干筋骨，有效防止手臂和肩腰部疾病，如肩周炎、腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損等。

　　十指按揉法

　　按揉手指，依左手至右手、先拇指后小指順序，持續(xù)時間1分鐘。按揉手指時應(yīng)按中有揉，揉中有按，既要按揉全面，又要對于按揉中的手部痛點多花一些時間。此法可顯著解除頭部疼痛，增強臟腑功能，中醫(yī)手療歌訣稱“常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好，常揉中指能強心，常揉環(huán)指(無名指)肝平安，常揉小指壯雙腎”。

　　指甲揉捏法

　　按捏十指指甲，依左手至右手、先拇指后小指順序，持續(xù)時間1分鐘，本法可與十指按揉法合并練習(xí)。在按捏過程中，如遇到比較疼痛的指甲，可多花一些時間。此法可刺激神經(jīng)，對于延緩老年智力衰退、增強記憶力都有很好效果。

　　旋摩“四關(guān)”法

　　“四關(guān)”是指左右手腕部和肘部區(qū)域。中醫(yī)手療理論認(rèn)為，左右手腕部區(qū)域是人體五臟(心、肝、脾、肺、腎)與外部的重要聯(lián)絡(luò)區(qū)，而肘部區(qū)域則是六腑(大腸、小腸、胃、膽、膀胱、三焦)與外部的重要聯(lián)絡(luò)區(qū)。旋按“四關(guān)”法是指用右手手掌握住左手手腕，圍繞腕部區(qū)域旋轉(zhuǎn)摩動，直至感到溫?zé)幔�然后右手手掌移至肘部區(qū)域，旋轉(zhuǎn)摩動，直至感到溫?zé)幔�持續(xù)時間1分鐘。隨即換手，以左手手掌握住右手手腕和肘部，重復(fù)做同樣動作，持續(xù)時間也是1分鐘。此法可刺激提高五臟六腑功能，通行全身氣血，保健效果明顯。

　　聳肩伸脖法

　　雙肩用力向上聳，距離雙耳越近越好，反復(fù)5～10次。然后，向前、后、左、右四個方向分別伸展頸部，不要旋轉(zhuǎn)。反復(fù)5~10次。此法對于預(yù)防頸椎疾病效果很好，每次練習(xí)持續(xù)時間1分鐘。

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