落枕患者通常是一覺醒來發現一側脖子、肩膀疼痛發僵，活動困難，這時如果立即自我按摩腕骨穴，可有效地減輕疼痛，改善頸部活動度，縮短病程。

　　用健側拇指掐住患側的腕骨穴（沿小指尺側向后，靠近腕橫紋的凹陷處），由輕到重反復按揉，按摩過程中慢慢地活動脖子，會發現脖子的活動度改善，并且疼痛減輕。每次按摩3~10分鐘左右，當天可反復進行3~5次。

　　按摩后盡量不要頻繁轉動脖子，避免長時間用眼，保持全身放松，這樣脖子很快便可以恢復正常了。