飲食不規律，身體最受罪，尤其是消化系統。消化系統出了狀況，最常見的表現便秘或者腹瀉。面對這種情況，我們該怎么辦?吃藥?其實每天抽十分鐘進行簡易的按摩，就可以輕松擺脫便秘腹瀉。下面一起來六個按摩動作吧!

便秘時順時針摩腹 腹瀉時逆時針摩腹

自我按摩時可以取仰在床上或沙發上的姿勢，雙腿屈曲，全身放松。

1、推腹法

由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1-2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。

2、橫摩上腹部

用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內容物排空的作用;如在上腹部胃區順時針摩動，為平補平瀉，即不偏補也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調節平衡的作用，增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸。可按摩1-2分鐘。

3、揉小腸

以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指并攏，按照順時針方向揉動1-2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1-2分鐘。可促進小腸蠕動，幫助消化。

4、合推腹部

兩手放于兩脅肋(肋弓下緣)下，由腹部兩側向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部，可反復推擠1-2分鐘。可按摩腹腔臟器，起到調節腹腔臟器功能的作用。

5、摩腹法

用手掌沿整個腹部的范圍做順時針或逆時針方向的摩動，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣)，再推到左季肋(左邊的肋弓下緣)，再向下推到盆腔。反復3遍，有利于促進結腸蠕動的功能。

順時針摩動對防治便秘有一定作用，因為大腸分布是順時針方向，順時針按摩與大腸傳導的方向一致，有利于大便排出。

如是腹瀉患者則應逆時針方向摩動，可起到收澀止瀉的作用。

6、提抖腹壁

用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動，反復3遍。有促進消化、消脂消小肚子的功效。