腰肌勞損應及時治療，可以從活血化瘀，舒筋活絡做起，進而達到標本兼治的目的.并且在治療期間注意休息，避免劇烈的運動。要想活血化瘀，舒經活絡中醫按摩方法可以輕松做到，中醫介紹按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。

預防腰肌勞損的按摩方法步驟：

1、推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。

2、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

4、揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。

5、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、后仰。

6、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

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