結束一天的辛苦工作，許多朋友都會選擇去做一下按摩，以此來放松和調節身體，提高隨眠質量。其實我們自己在家就可以完成推拿按摩，十分鐘推拿按摩法，讓您天天在家就可享受不要錢的舒適按摩。

1.按法

是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導的手法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：

接觸面較小，刺激的強弱容易控制調節，不僅可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護視力。

掌按法：

接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：

用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強，故僅適用于肌肉發達厚實的部位，如腰臀部等。

按法操作時著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結合應用，組成"按揉"復合手法，即在按壓力量達到一定深度時，再作小幅度的緩緩揉動，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

2.摩法

以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關節連同前臂做順時針或逆時針環形有節律的摩動。摩法又分為指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法：

用食指、中指、無名指面附著于一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動。

掌摩法：

用掌面附著于一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動。

掌指摩法：

用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動，摩動時各指略微翹起，各指間和指掌關節稍稍屈曲，以腕力左右擺動;操作時可以兩手交替進行。

在運用摩法時，要求肘關節自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

3.推法

四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現僅以平推法說明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

指平推法：

用拇指指面著力，其余四指分開助力，按經絡循行或肌纖維平行方向推進。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法：

用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點，向一定方向推進，也可雙手掌重疊向一定方向推進。此法常用于面積較大的部位。

如果還是覺得學習以上的這些按摩手法比較難，那么可以分步驟學習，一天學一種手法，久而久之就可以熟能生巧，享受在十分鐘內完成一次按摩的美好了。