假如你的腹部很大，而且還患有便秘的毛病。建議你可以練習下面的腹部自我按摩減肥。自我按摩，如果方法正確，手法得當，一般堅持兩個星期就有較明顯的效果，堅持一兩個月以上，你就會發現你的腹圍小了，同時比按摩現象也不知不覺地消失了。真的是一舉兩得哦。那就一起來給腹部做個按摩吧。

(1)準備工作

①排空大小便

②仰臥床上，把腰帶解開，全身保持放松狀態

(2)自我按摩

①摩腹法：用右手掌心緊貼腹部，左手掌心貼在右手背上，兩手同時用力順時針方向柔按腹部，共柔按三十六圈。

②推腹法：做完摩腹法后，將兩手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，兩手同時用力從上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。

(3)注意事項：

①做按摩時，要根據肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬不能盲目用力，力度過猛、過大可能會損傷內臟器官。

②做推腹法時，必須由上往下推，千萬不要從下腹部往上推。

③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經期孕期的肥胖者嚴禁按摩腹部。

(4)輔助動作

仰臥床上，兩手緊靠身體，兩腳并攏，腳尖朝上，同時將兩腳抬起，盡量靠近頭部，抬腳時，兩腳要伸直，不要彎曲。然后將兩腳緩慢放至離床面5~10厘米高的位置。(注意：不要放在床上)。稍停1~2秒，再將兩腳抬起，盡量靠近頭部，如此反復做九遍。