每天睡覺前溫水洗腳，然后平躺在床上閉目，全身放松，意念集中在雙腳上，十個腳趾用力向腳心抓緊，然后向腳背抬起。注意抓、抬需到盡力，做到雙腿酸軟抓不動為止。休息后再抓，直到酸軟無力。此時渾身盡汗，一周之后全身經絡通暢，身體自然會越來越健康。此功需循序漸進，切記不可操之過急。

　　老年人常練此功，可以腿腳利落，身體健康。年輕人練此功，可以打好基礎通經絡，使得精神飽滿，清除體內雜氣。