步行是一項最方便、最安全的運動，尤其適合中老年人。

但中老年人大步走鍛煉一定要適度。鍛煉時要避免劇烈地活動關節和使關節的負重過度，以防關節因受力過大而造成損傷。有膝關節病史的中老年人，應避免長時間的大步走鍛煉，因為這樣會給膝關節帶來磨損，加重膝關節的負擔，或使已有的關節病加重。

一般中老年人步行鍛煉宜慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80～90步)。運動強度要適中，以心率110～120次/分鐘為宜，每次30～60分鐘為宜。有膝關節病的中老年人膝痛緩解后，重新運動時要緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘，以后可逐漸加長鍛煉時間。

(南京軍區福州總醫院 主任醫師 譚平 □魏紅)