□王成

中老年人由于大腦功能退化，容易出現(xiàn)雙手顫抖、拿不住東西等現(xiàn)象。如果平時(shí)多做手腕部的拍擊敲打、環(huán)旋搖動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)腕力，靈活腕關(guān)節(jié)，而且能刺激大腦活動(dòng)，延緩衰老。此外，常做腕部運(yùn)動(dòng)還能防治腕關(guān)節(jié)慢性勞損、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、顫抖等。常用手腕保健動(dòng)作如下：

敲打大陵 用食、中指分別敲打?qū)��?cè)手的大陵穴(在腕橫紋掌側(cè)的中點(diǎn))，每次敲打50～100下，以手腕出現(xiàn)酸痛為佳。

叩打腕谷 兩手手指互相叩打腕谷穴(在手外側(cè)腕骨頭隆起處，小魚際上方)，每次叩擊50～100下，以手腕出現(xiàn)微痛為佳。

叩打后溪 用食指分別叩打兩側(cè)后溪穴(握拳時(shí)，在小指掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處)，每次50～100下。

叉開虎口 兩手四指并攏，拇指分開，兩手虎口(拇指與食指間中點(diǎn)處)相對(duì)而握緊，再放松還原，反復(fù)做50～100次。

按壓八邪 兩手掌相對(duì)，五指分開，十指交叉用力互握，再放松，按壓八邪穴(在十指指縫中)，反復(fù)做50～100次。

叩打勞宮 左手掌伸開，右手握拳，用拳的堅(jiān)硬處叩打左手勞宮穴(屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處);再換左手叩打右手勞宮穴，各做50～100次。

環(huán)旋手腕 先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋30～50次;再換左手，環(huán)旋相同次數(shù)。

速搖手腕 左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動(dòng)右手腕30～50次;再換右手握緊左手腕下部，同樣搖動(dòng)30～50次。