寒露過后，氣候越變越?jīng)觯�早晚寒意更重。此時，老人要特別警惕“秋雨”來臨。俗語說“一場秋雨一場寒”，秋雨過后的寒氣是最沁人心骨的。老人體質虛弱，易受寒邪侵襲，在防寒保暖方面，需提前做好準備。肩頸、腰背、腳這三個部位處于人體陽氣運輸?shù)闹饕�通道上，需要特別留心。

暖頸：脖子長時間裸露在外，是寒氣入侵的主要部位。一些老年朋友每到換季就會咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎，很大一部分原因是脖子受涼惹的禍。建議：著裝方面，深秋后，老年朋友應收起大領口和無領的衣服，穿有領或高領的。刮風時，別忘戴條圍巾，絲巾、薄紗巾最好。運動可模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，之后再左右轉動，感覺到舒展、微熱即可。飲食上，做菜時可以適量加點姜、辣椒等辛辣調味料。

暖腰：腰乃腎之府，老年朋友體內陽氣下降，腰背保暖尤為重要。天氣轉涼會使腰肌勞損、韌帶損傷等癥狀加重，原本并不明顯的腰痛癥會一下子暴露出來。建議：秋季晝夜溫差大，早晚出門時不妨加件背心或馬甲;可以勤做廣播體操里的腹背運動再加上蹲起，運動量不大，卻能很好地溫暖腰背，或者將雙手搓熱后捂在腰眼位置，也能起到暖腎的功效;食物上可用牛肉、栗子燉湯喝。

暖腳：腳是人體的“第二心臟”，許多經(jīng)絡都源于腳部，因此腳部保暖必不可少。建議老年朋友秋季外出一定要穿上厚襪子，在家時要換上厚拖鞋。看電視時，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。還可以做順時針和逆時針交替活動腳踝的運動。做完運動，用熱水泡腳可以舒筋活血，溫暖全身。可以燉豬蹄栗子，能防止腳跟痛和腳部皮膚干裂。

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