生活水平不斷提高，解決溫飽已經(jīng)不再是問題了，越來越多的人開始注意養(yǎng)生保健。經(jīng)常參加體育鍛煉可以強健體格，增強抵抗力，還有延年益壽的功效。為大家推薦兩項養(yǎng)生運動：啞鈴，俯臥撐。

啞鈴不啞，每周4次“聽”健康

練習(xí)時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。此外，也可以通過配合彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習(xí)。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指每次所能舉起的最大重量。上舉啞鈴時，動作速度不宜過快，應(yīng)量力而行，每周以4次為宜。

俯臥撐，每天15個“撐”起健康

俯標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組，每組約15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。

另外，老年人不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，以免帶來健康危害，其可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。

溫馨提示：多進行以上保健訓(xùn)練，可以達到鍛煉和養(yǎng)生的雙重功效，老年人在參加體育鍛煉的時候，要循序漸進，不能急于求成，不要參加劇烈的活動，避免發(fā)生心腦血管等疾病。