下樓梯是我們每天不可避免的動作，沒必要為了保護關節，就完全放棄，可以因人而異。中醫指出，學會正確上下樓梯能預防關節疾病。

年輕人或者沒有關節疾病的人，可適當爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢;如果長時間爬樓、爬山后出現關節不適，就應該減少這類運動的頻率和時間，爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關節就疼，或者本身就有嚴重的骨關節疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。“尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運動。”

正確的上下樓姿勢，也對保護關節至關重要。首先，動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關節起到一定的保護作用。最后，超過70歲的老人或有關節疾病的人，走樓梯要一級一級來。 “比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級臺階，雙腳站穩后，再走下一級，千萬不能著急。”如果想爬山，可以在上山時拄一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山時，最好坐纜車下來。

知道了學會正確上下樓梯能預防關節疾病，攀爬時最好輕裝上陣，不要背、提重物。