人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是教師和從事服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。

人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當(dāng)肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當(dāng)肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

據(jù)測定，踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量，故被譽(yù)為“人體的第二心臟”。當(dāng)久坐或久站時，可有意識地做踮腳運(yùn)動。

當(dāng)久坐或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”運(yùn)動。具體做法是：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天數(shù)十次。

踮腳運(yùn)動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運(yùn)動，每次5至10分鐘。

總之，經(jīng)常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。