選擇正確的運(yùn)動方式，可以使效果加倍。那么適合糖友的運(yùn)動方式有哪些?中醫(yī)指出，將拉伸、有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練等項(xiàng)目結(jié)合起來更能有效降低血糖水平。

首先，對于所有糖友而言，運(yùn)動之前應(yīng)該做準(zhǔn)備活動，做一些柔韌運(yùn)動，抻抻腿、扭扭胯，活動各個關(guān)節(jié)和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為之后的較大運(yùn)動量做準(zhǔn)備。

開始鍛煉后，要讓心率保持在有效心率范圍內(nèi)，并堅(jiān)持一段時間。運(yùn)動次數(shù)不能太少，一般而言不能少于每周三次，每次至少半小時，否則不能達(dá)到滿意效果。運(yùn)動的方式，可以從柔韌運(yùn)動轉(zhuǎn)化為有氧運(yùn)動。

糖友應(yīng)以有氧運(yùn)動為主。有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢，運(yùn)動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運(yùn)動。如散步、太極拳、自編體操等。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動對糖尿病患者很合適，尤其是心臟功能不好的老人。有氧運(yùn)動宜循序漸進(jìn)，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

運(yùn)動過后，糖友在整理活動中，可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐等，對前面運(yùn)動中活動不夠的部位進(jìn)行一下補(bǔ)充鍛煉。力量訓(xùn)練一是可以增強(qiáng)身體對胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲存更多的葡萄糖，從而增強(qiáng)耐糖能力;三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的卡路里;四是可以減少患上心臟病的危險。

知道了適合糖友的運(yùn)動方式有哪些，當(dāng)然，運(yùn)動中如何加入力量訓(xùn)練，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。