糖友鍛煉除了運動本身外，熱身和放松必不可少、非常重要。中醫(yī)建議，糖友運動前要做好熱身工作。

開始鍛煉前要進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血紅蛋白、心臟等。如果血糖過低，那么你就需要加餐。同時，運動前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運動。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運動如步行，使心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運動，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。

輕松、持久、穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，否則，目標(biāo)定得太高，或進(jìn)行激烈的運動容易讓你堅持不下去，甚至受到傷害。通常建議逐步提高運動量，例如開始你每次步行10分鐘，等到第二周你就可以增加到15—20分鐘，同時飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在結(jié)束鍛煉時，要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減慢運動，直到你的呼吸變正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運動，熱身后肌肉會更加容易伸展。

需要強(qiáng)調(diào)的是注意低血糖。如果在使用胰島素或者口服降糖藥，鍛煉當(dāng)中或鍛煉后特別容易出現(xiàn)低血糖。

知道了糖友運動前要做好熱身工作，想要避免這一情況，要準(zhǔn)備好緊急情況表或者急救卡片，以便發(fā)生意識不清楚時，救援人員好盡快聯(lián)系家人和施以搶救，另外要備一塊糖。