人老腿先老，很多老年人朋友在走路時經常感到腿腳不聽使喚，所以老年人朋友應該加強腿部的鍛煉，擁有強健的雙腿才能走出穩健的步伐，下面我們就來介紹因地制宜的腿部鍛煉方法：

1、雙手手掌合抱一側大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30 次。

4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。

5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。

6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉動踝部各15次，然后用同樣方法正反轉動左足踝部15 次。

冰凍三尺非一日之寒，所以對于腿部的鍛煉方法也不可急于求成，任何鍛煉都需要堅持，只要你堅持到底，相信您的腿部會更加靈活，步伐會更加穩健。