人上了年紀(jì)，可能會有長骨刺的情況，長了骨刺，一動就疼，其實，適當(dāng)?shù)倪\動能緩解骨刺的癥狀。

“骨刺在醫(yī)學(xué)上稱為骨質(zhì)增生、骨贅等，是由于椎骨邊緣或關(guān)節(jié)邊緣、關(guān)節(jié)面及骨突處骨小梁增多和骨密度增高造成的，主要出現(xiàn)在負(fù)重多的關(guān)節(jié)，如髖、膝和脊椎的邊緣部位。長骨刺的地方因運動而引起的疼痛感，往往是骨刺引起的神經(jīng)受壓所致。但骨刺病人關(guān)節(jié)疼痛的嚴(yán)重程度與骨刺大小、多少不一定成正比。有些人沒長骨刺，癥狀卻比有骨刺的人還要嚴(yán)重，而有些病人骨刺非常嚴(yán)重，卻沒有任何癥狀。所以，得了骨刺照常可以運動。常運動不但能緩解病情，還能預(yù)防骨刺的發(fā)生，運動醫(yī)學(xué)家研究表明，經(jīng)常鍛煉的老年人患骨刺的較少，原因是運動時肌肉的新陳代謝旺盛，毛細(xì)血管開放數(shù)量可比平時增加20—50倍，使肌肉、骨骼能獲得更多的養(yǎng)料。

當(dāng)身體感覺不到疼痛感時，可以試著進(jìn)行一些加強大腿、臀部肌肉力量及拉伸運動，比如弓箭步走、扶墻下蹲等。其他諸如游泳、騎車、慢走等輕度的有氧運動，也可以充分活動關(guān)節(jié)，并能強化大腿肌力，也是不錯的選擇。

當(dāng)身體局部感到有明顯的疼痛感時，不宜做過多的運動，但可做一些靜止的練習(xí)。屈膝站立。上身直立，雙腳左右分開同肩寬，雙腿屈膝120—135度，每天站2次，每次3—5分鐘;盤腿靜坐。上身直立，盤腿坐于床上5—10分鐘。每天2次;雙膝跪坐。上身直立，雙膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次堅持5—10分鐘;雙膝外翻靜坐。上身保持直立，雙膝彎曲外翻，臀部坐于床上5—10分鐘，每天2次。

知道了適當(dāng)?shù)倪\動能緩解骨刺的癥狀，因為長骨刺的多為老年人，他們的身體相對較弱，所以運動時一定要輕柔緩慢，尤其是膝關(guān)節(jié)要格外注意，切忌負(fù)重。