從早忙到晚，回到家還要繼續(xù)加班，每天好像有干不完的事。其實，這樣的人可能有強迫癥，那么強迫癥怎么自我調(diào)節(jié)?

即便回到家，剛剛把自己放倒在床上，就“噌”地爬起來，好像有項工作忘了收尾，可一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來已經(jīng)都安排妥當(dāng)了。眼睛剛剛閉上，大腦卻不肯閑著，琢磨琢磨好像還有一封重要郵件沒發(fā)，可打開郵箱一看，郵件早已發(fā)出。到了深夜，雖然疲乏至極，但總是在半夢半醒之間時擔(dān)心著自己這個沒干，那個沒干……一遍遍琢磨和檢查，才發(fā)現(xiàn)，原來自己都已干完。

研究顯示，生活中有強迫行為的人高達(dá)20%，其中白領(lǐng)占25%，學(xué)生的比例更高達(dá)60%。謝世平解釋，產(chǎn)生強迫行為的原因很多，連續(xù)工作、責(zé)任加重、環(huán)境改變等社會因素都可能引起強迫。強迫可以表現(xiàn)為強迫觀念和強迫動作等。強迫觀念指某種聯(lián)想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。強迫動作指反復(fù)進行某項動作，如洗手、檢查、計數(shù)等。美國精神病學(xué)會專家指出，之所以工作連軸轉(zhuǎn)會引發(fā)強迫，是因為一旦連軸轉(zhuǎn)的工作狀態(tài)確立下來，他們滿腦子都在想著如何應(yīng)對工作，經(jīng)手的工作數(shù)量也與日俱增。工作數(shù)量越大，他們越難以把握，于是生怕出紕漏，便會一次次檢查。如果強迫行為得不到改正，就可能患上強迫癥。

對于連軸轉(zhuǎn)出現(xiàn)強迫的人，如果還沒有到強迫癥的程度，就可以自我調(diào)適。要逐漸減少工作時間，如以一個月為周期，先把第一個周末的加班時間從兩天縮減到一天半，第二周時減為一天，第三周減到半天，最后一周就干脆和家人一起享受周末。如果能堅持下來，不僅能提高工作效率，還有助于減輕強迫行為。

另外，他們還要避免參加競爭性強的活動，如與人進行比賽，這會勾起強迫行為，讓他們非要一爭高低才罷休，更不利于強迫行為的調(diào)整。而且，也要少看驚險緊張的影視劇，以免增加大腦負(fù)擔(dān)。

知道了強迫癥怎么自我調(diào)節(jié)，選擇娛樂項目時，最好選輕松自在的，如散步、聽喜歡的音樂和溫情、搞笑的影視劇等。