俗話說，人老腿先老，人上了歲數就會出現腿腳不便，就連走路也會莫名的摔倒，這樣就會為老年人的健康埋下隱患，摔倒極易引發骨折的出現，所以老年人朋友一定要鍛煉自己的腿腳，防止摔倒，那么老年人該如何鍛煉腿腳的靈活度呢?

用橡皮筋進行手腳肌肉鍛煉

不少老年人臥床不起大多因為摔倒后骨折而不得不臥床休息。老年人年齡大，同時四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對這樣的現狀，日本不少大學開發出專門針對老年人的肌肉練習法，這些練習方法建立在科學基礎之上，對于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。

其中之一的方法就是使用橡皮筋進行拉伸運動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉�？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進行拉伸鍛煉，這樣反復進行10次，當腳部略感到累的時候就有效果了。同時，手部可根據腳的狀況適時調整橡皮筋的長度，還可以根據橡皮筋的粗細鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對于預防摔倒是非常重要的。

堅持鍛煉，老人無需藥物調理

“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變弱，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進行調理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。”橡皮筋運動法的設計者、日本立命館大學體育健康科學系的藤田聰教授如此解釋。“對于肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是最適當的。”

一位83歲的老人表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。當他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學進行研究的過程中，他每周在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運動后，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。

對于老年人來說，要做肌肉運動中的一些負重運動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負重，對于老年人來說也難以承受。而運動如果不能堅持下去就無法發揮其存在意義，因此，他認為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當優良的方式，老年人可以隨時根據自己的腿腳狀況來調節橡皮筋的拉伸度，使運動負荷不至于超出身體的承受范圍。