隨著女性朋友們年齡的增長(zhǎng)，很多女性的胸部都可能會(huì)發(fā)生下垂，健身教練指出，胸部周?chē)�有很多肌肉，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。

　　方法一：器械鍛煉

　 乳房肌肉組織分為上束、中束、下束、內(nèi)束和外束五組，分部位選擇器械或啞鈴鍛煉對(duì)應(yīng)鍛煉，可使胸部結(jié)實(shí)、拉高胸線、防止下垂，還能將乳房向內(nèi)收緊。

　　TIPS：過(guò)多地練習(xí)會(huì)導(dǎo)致胸圍縮小，因此器械鍛煉適度即可，最好能在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

方法二：雙掌合十

雙手合掌，并使手掌相互用力向中心合壓，當(dāng)感受到胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)時(shí)，再堅(jiān)持5秒鐘后放松。重復(fù)10次。

　　TIPS：此法可以強(qiáng)化兩側(cè)胸肌，幫助支撐胸部。

　 方法三：手腕互拉

　 將雙手手腕在胸前交叉相握，手肘關(guān)節(jié)保持向外，兩手互相外拉，堅(jiān)持5秒鐘后放松。重復(fù)10次。此動(dòng)作形成的牽引力可使胸肌肉緊張。

　　TIPS：不可用力過(guò)猛，否則容易傷害手腕，造成反效果。

方法四：挺胸夾臂

身體坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘內(nèi)側(cè)和手腕貼緊身體，肩膀保持打開(kāi)，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。反復(fù)進(jìn)行10次。

　　 TIPS：此法宜循序漸進(jìn)，開(kāi)始若堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)不夠，可適當(dāng)縮短時(shí)長(zhǎng)，直到能適應(yīng)為止。