內容摘要：松弛法：適用于子宮收縮的間歇期。采取自覺舒適的側臥位姿勢，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮定情緒，保持體力。�オァ　》置涞谝浑A段是指從規律的子宮收縮開始至子宮頸口開全。一般在子宮頸口接近開全時陣痛最強烈。做輔助動作的目的是使全身松弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。下面介紹幾種簡易有效的動作。

(1)胸式呼吸：適用于第一期的早期，可以鎮定情緒，減輕疼痛。 動作要領：

a 仰臥，略向側方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸;b輕輕吸氣，擴張胸廓，吸滿氣后，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等;c 每分鐘呼吸15次左右。

(2)腹式呼吸：適用于子宮收縮較強時。 動作要領：��

a仰臥，略向側方，雙腿屈膝直立;b 深吸氣，使腹部鼓起;c吸滿氣后，慢慢呼出，腹部隨之癟下來;d每分鐘進行15次左右。�オ�

(3)松弛法：適用于子宮收縮的間歇期。采取自覺舒適的側臥位姿勢，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮定情緒，保持體力。�オ�

(4)按摩與壓迫法：適用于子宮收縮強烈時。 動作要領：

a 雙手四指并攏，以手掌置于下腹兩側，配合腹式呼吸。于深吸氣的同時，雙手向內、上方推起;b呼氣時，雙手向下及側方按摩;c腰痛者，單手或雙手握拳置于腰部痛處壓迫之。上述的輔助動作可于孕32周后開始進行練習。要持之以恒，每日堅持練習1～2次，每次練習5～10分鐘。若微向側方仰臥仍會引起不適時，也可取半坐位姿勢進行練習。��