[導讀]： 白領工作量大，整天都要坐在計算機面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會影響工作狀態。然而面對腰背痛的日子，白領應該如何應付，以下推薦幾個小方法，白領們不妨一試。

教白領十二個腰背保健方法

現在的白領女性每天都呆在辦公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都難，特別是經期的時候，痛得更加厲害。可是當背痛來臨時，該怎么辦呢?難道就只能忍?以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛。

放松背部肌肉最佳運動：跳舞

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀。

電腦工作操很管用

只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復。

睡前在床上多做背肌練習

仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數秒鐘，回落原位并呼氣。重復上述練習，直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三周后你必將發現，你的腹肌明顯地增強。

少吃酸性食物，保持弱堿性體質

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性并引起發炎。