胡瓊珍 孫健

春天來了，天氣漸漸轉暖，很多人開始醞釀著外出旅游了。旅游很快樂，但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出游選擇什么交通工具，往往在到達目的地的時候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出游路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?脊椎保健專家為你支招。

坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。南方醫科大學珠江醫院康復醫學科主任黃國志教授解釋說，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

“無論采取什么坐姿，都應該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。”黃國志建議，坐火車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的“伸懶腰”動作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

黃國志提醒說：“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。”他建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

自駕車：調好坐椅，墊上腰墊

現在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護脊椎健康，黃國志建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。

“調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。”黃國志建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出癥。