維生素在拉丁文中的含義是“生命的物質(zhì)”，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過程。維生素人人需要，但對于以下6種狀態(tài)的女性來說，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。

原則上說，從蔬菜和水果中攝取足量的維生素和礦物質(zhì)才是上策。因?yàn)椋�除了維生素、礦物質(zhì)和微量元素之外，蔬菜和水果還富含水分，可以促進(jìn)腸蠕動，可以協(xié)助維生素更好地發(fā)揮作用。此外，從天然食物攝取維生素，不會造成超劑量的后果。這是因?yàn)槲�營養(yǎng)素濃縮于蔬菜水果之中，對人不會造成危害。

1、身心處于緊張和重壓下的女性

21世紀(jì)的女性，稱得上是“多面手”，無論是在職場或是在家庭，她們都堪稱優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對于健康是非常不利的：會使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損;此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。

來源和日需量：

維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁

維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽

維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包

鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包

2、抽煙女性

每抽一支煙就會釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們在人體內(nèi)會生成具有襲擊性的氧化物“自由基”。這種氧化物會損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除“自由基”強(qiáng)有力的好幫手。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲“自由基”。它會首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大(藥物劑量)，則會喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐;微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害;吸煙的女性通常還會缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。

來源和日需量：

維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚

硒：100克燕麥

維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪

3、素食女性

素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問題，但實(shí)際上，它也可能會引發(fā)其他狀況，如營養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素(A、 C、B1)和葉酸，因?yàn)樗�果、蔬菜和其他植物食品富含上述營養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問題，以及免疫力較弱。

來源和日需量：

維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜

維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋

鐵：150克南瓜子仁或200克小米