女性朋友每每到月經期間的時候都痛苦不堪，往往有很多的女性朋友伴隨有失眠的癥狀。女性經期失眠如何調節好?相信很多女性都曾遭遇經期內失眠的情況，讓原本糟糕的情緒雪上加霜。女性在經期內容易出現莫名的情緒緊張，進而引起失眠癥狀。那么，女性經期內失眠怎么辦?應該怎樣緩解經期的緊張情緒，進而獲得良好的睡眠呢?專家指出，為了擺脫經期內失眠，女性在經期應做到以下幾點：

1、選對夜用衛生巾

夜晚時所使用的衛生巾很重要，如果選擇不合適的話，就會導致失眠。因此在選擇的時候最好是選用一些透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，這樣能緩解女性的緊張情緒保證其一夜無憂。

在選擇夜用衛生巾的時候還要注意一點，那邊是選擇一些具有防漏設計的衛生巾，這樣的衛生巾會讓你經期睡眠更加無憂無慮，讓女人輕松擺脫經期失眠。

2、合理飲食

經期時很多女性會出現食欲大增的情況，因而暴飲暴食就直接導致了消化不良、胃部不適的現象，進而再直接導致出現失眠的情況。因此在經期一定要注意控制飲食，日常的飲食最好是以清淡、易消化、富含營養等位原則，這樣除了能治療失眠之外，還非常有利于腸胃的健康。

3、適度運動

在經期的前一周最好是能保持適量的運動，這些適量的運動可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。但是在經期一定要避免有劇烈以及游泳等運動，以免加重月經的不適感。

4、樂觀自信

女性在月經期間之所以會出現失眠癥狀，主要是因為情緒波動大所導致，因此這個時候首先要做的便是保持良好的心理狀態。同時還要保持樂觀自信、心胸豁達的心態，合理的安排工作以及休息的時間，以此來幫助你有效的擺脫失眠情況。

5、攝入鈣鎂

女性要想盡快的消除緊張的情緒，那么在平時就應該多注意舒緩情緒，舒緩情緒的方法有很多，除了可以通過一些愛好之外，還可以多吃一些俄含鈣、鎂的食物。比如牛奶、香蕉等，女性在進入經期前后不妨適當多吃。

女性經期出現失眠的時候還要特別注意，在臨睡前千萬不要看電視以及電影，以免劇情的刺激會讓腦神經處于興奮狀態，導致失眠。女性經期的保健是多方面的，營養，飲食，愛人的關懷，這樣才能不至于痛苦不堪。