孕前該如何補營養?計劃懷孕的女性和男性，還有已經懷孕的女性一定要注意補充營養，否則不利于孩子的健康發育。

蛋白質。計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝人量。平時每天每公斤體重1—1.5克，就要加到1.5—2.0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

鈣。懷孕時，鈣的需要量為平時2倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多，可能患骨質軟化癥，抽搐。多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

鐵。胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，故孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。

維生素。缺乏維生素，孩子易骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎，還可流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。孕前就應有意識地多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

葉酸。葉酸不足可引起巨細胞性貧血，胎兒畸形發生率增加。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花菜類、豆類等，特別是已生出過畸形兒的婦女更要提前補充。

鋅。鋅缺乏會使女性不來月經，男性無精與少精，影響孩子生長發育，使得身材矮小。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

體質營養狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理;身體瘦弱、營養狀況較差的，最好在懷孕前1年左右注意。身體肥胖、營養狀態較好的人，不需要更多地增加營養，但要少進食含脂肪及糖類較高的食物。此外，男性育前的營養也尤為重要。男性很少食用富含維生素C的水果和蔬菜，或在孕育前數周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質，導致后代先天性缺陷。懷孕前半年應補充一些有利于精子生長發育的營養食物，如鋅、蛋白質、維生素A和銅、鈣等礦物質。

知道了孕前該如何補營養，總的來說，受孕前3個月，夫妻雙方都應盡量吃好吃飽，保證營養合理、平衡。營養狀況好的具體指標是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過胖。