50歲要多吃魚和雞蛋補維D，這個年齡的人很容易出現消化不良的情況，而且體內容易缺乏維生素D。

此時，有1/3的人會出現胃酸分泌不足，消化不良。同時，人到了50多歲，曬太陽的機會只有年輕時的30%，更易缺乏維生素D。此時正是心臟病、骨質疏松癥和癌癥的高發期。

少吃鹽：這個年齡的許多疾病都是高血壓引起的。所以更要少吃太咸的食物。同時多吃含鉀多的食物，幫助降低血壓，比如香蕉和芹菜。

1個雞蛋1份魚：從減少癌癥到消除抑郁，補充維生素D能保護每一個細胞。50多歲曬太陽少了，更需要從飲食中補充維生素D。比如金槍魚罐頭、強化維D的牛奶、雞蛋等。

吃點牛肉：胃酸分泌不足，會導致對食物中維生素B12的吸收下降。缺乏這種營養素會讓人虛弱和易怒，同時增加患心血管疾病的風險。每天吃塊牛肉、1碗強化谷物片等能提供豐富的維生素B12。當然，也可以每天吃片復合維生素。

知道了50歲要多吃魚和雞蛋補維D，建議多吃燕麥：燕麥和豆類富含可溶性纖維，可以多吃。同時要多吃低脂牛奶和酸奶。