很多準媽媽都想知道，懷孕期間做些什么樣的運動比較好。下面推薦幾款孕媽媽體操練習，有助媽咪生產的哦。

1、腰部練習

動作要領：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復原來的樣子。可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。

作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從娩出。

2、腿部練習

動作要領：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉動360度;待動作復原后，換另一條腿做同樣練習。可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。

作用：可以鍛煉骨盆腔和會的肌肉，促進分娩。

3、產道肌肉收縮練習

動作要領：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作;然后盡量收縮肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

作用：可以加強和會的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少裂傷，并避免大小便失禁。

4、胸膝臥式練習

練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天練習，早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復查。

作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。

5、盤腿坐式練習

動作要領：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關節韌帶的彈性，預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而起的腿部肌肉抽筋。