性保健操是通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使性功能得以提高，性快感得以增加。具體做法有以下幾種：

【腹肌練習(xí)】仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松;

接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

【骨盆練習(xí)】半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。

吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

【按摩練習(xí)】仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。

按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

【展腿練習(xí)】取坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上;

提臀，左腿外展，略伸直;

放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，利于陰道產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

【開張練習(xí)】

做法一：仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇;手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿;

做法二：仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做畫圈運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

開張練習(xí)可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

【擠壓外陰練習(xí)】俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地;

扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘;

左腿在下、右腿在上做相同動作。左右腿各重復(fù)3次。

由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

【臀部練習(xí)】

拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

掰開臀部：站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣，松手時呼氣。重復(fù)5次。

此練習(xí)有利刺激臀肌和控制陰道的舒縮，能產(chǎn)生明顯的性快感。

性保健操，還有其他的練習(xí)方法。通過經(jīng)常而規(guī)律的練習(xí)，你肯定可以成為美麗、性感的女人!