辦公一族整日待在空調環境中，許多人表現為腰酸脹，有隱痛感。所以中醫專家提醒辦公一族應采取簡單易行的方法，將身體挺一挺。

一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

二、站伸挺。1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。

三、跪伸挺。1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后該組動作重復3次。

知道了辦公一族應采取簡單易行的方法，右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。